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Para comenzar
Selección del lugar de trabajo
Uso de la computadora con un teclado, ratón o monitor externos
Parte superior de la pantalla
al nivel de los ojos o
ligeramente más abajo.
Coloque el teclado
directamente frente a
usted y cerca del nivel
de los codos. Presione el
teclado en forma ligera y
mantenga las muñecas
rectas mientras escribe.
Mantenga la parte posterior de
las rodillas un poco alejada de
la silla para evitar los puntos
de presión detrás de las rodillas
o debajo de los muslos.
Apoye los pies firmemente
en el piso o en el apoyapiés.
(Ilustración de muestra) Postura correcta
❖
Cuando use la computadora por muchas horas, puede resultar
más cómodo acoplar la computadora y usar un teclado, ratón y
monitor externos.
❖
El teclado y el ratón (o las esferas de desplazamiento) deben
estar cerca de la altura del codo.
❖
El ratón debe estar al lado del teclado para que usted no deba
estirarse. Si debe estirarse, el brazo debe estar apoyado en el
área del antebrazo, sostenido por la superficie del escritorio o
el apoyabrazos de la silla.
❖
Los teclados alternativos, como el teclado dividido y curvado,
pueden contribuir a la comodidad de los hombros y brazos.
❖
Seleccione un ratón que sea cómodo de usar.
❖
Mientras escribe, no apoye las muñecas en el borde del teclado
o en la superficie de trabajo.
❖
El monitor se debe colocar a una distancia de un brazo cuando
esté sentado contra el espaldar de la silla.
❖
El monitor se debe colocar directamente frente a su cuerpo.
❖
La parte superior del monitor debe estar al nivel o ligeramente
por debajo del nivel de los ojos. Un monitor colocado muy alto
o muy bajo puede causar posiciones incómodas para la cabeza
y el cuello, lo que puede generar tensión en los músculos del
cuello.
❖
Si utiliza lentes bifocales es posible que tenga que bajar el nivel
del monitor. Otra alternativa es usar gafas graduadas para
utilizar la computadora.
Mantenga la cabeza
balanceada y mirando
hacia el frente.
Relaje los hombros.
Ajuste el espaldar de la silla
para que le brinde un apoyo
cómodo a la espalda.
Mantenga los muslos
apoyados uniformemente en
la silla y aproximadamente
paralelos al piso.
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